witam jak dla mnie rama odpada zamien jak juz na maslo. chleb pszenny i ta maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami) makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki. mielonka.. nie wiem jak sojowa ale miesne sa syfem [...]
[...] B23 T 3 W 138 kcal. 668 //warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim kolacja Serek wiejski 200g B 24 T 0,4 W 9 kcal 138 //daj twaróg półtłusty Dorzuć do diety warzyw i owoców (okolice treningu) po urozmaicaj źródła tłuszczy, jak pisałem już nie przesadzaj z ilością tuńczyka polecam 3-max4 puchy tygodniowo.
do marpen . Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków brakuje źródła pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem chleb oczywiście razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. tutaj daj z wędliną albo tuńczykiem 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i [...]
to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]
bialko 'niepelnowartosciowe' staje sie umownie bialkiem o pelnym aminogramie jedynie w polaczeniu z wyrazna iloscia pelnowartiosciowego zrodla, czyli np bialko z kaszy gryczanej, ktora ma te kilkanascie % bialka w polaczeniu z piersia z kurczaka moze byc liczone jako pelnowartosciowe. to normalne, ze proteiny calosciowo wychodza ok 2,5-3g na kg.
[...] 77g tłuszczu w diecie - tutaj idzie już 8 jaj link do diety wiem że Mariusz odradzał stosowanie aż tylu żółtek, ale wyrzucając je z diety musiałbym wrzucić tłuszcze z innego źródła, oraz dodać białka na tą chwilę w obecnym cyklu efekty w redukcji są, z tą dietą pociągnę pewnie do końca obecnego cyklu, a co dalej to zależeć będzie od tego co uda [...]
[...] mam wagi kuchennej, ale jakoś tak wyliczyłem że 30 g orzechów to 8 orzechów, jak myślicie zgadza się to? 2.Czy powinienem co jakiś czas zmienić źródło tłuszczu tak jak zmieniam źródła węglowodanów czy białka? Bo aktualnie jem do śniadania 8 orzechów i do kolacji 4 (15 gram, i boje się że mi się znudzą, co by było zamiennikiem orzechów włoskich?
[...] za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie jest potrzebne. Możesz też sobie zamieniać źródła węglowodanów na makarony, ziemniaki, inne rodzaje ryżu, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane/jaglane. To samo tyczy się źródeł białka. Warto też z 2x w tygodniu [...]
[...] izolat/hydroizolat (jeżeli wyjdzie w badaniach, że uczulenie na laktozę, a nie białka mleczne) i robić swój gainer dostosowując ilość węgli dodając płatki np. jaglane, ryżowe i blendując to razem :-) jest to o tyle opcja lepsza, że sam regulujesz sobie ile masz białka a ile węglowodanów - no i masz węgle z wartościowszego źródła pokarmowego
[...] produktów białkowych i odżywek, a także co zrobić by było ono właściwie wykorzystane przez organizm. 1. Rola białka w żywieniu sportowców 2. Wartość odżywcza białek i źródła w pożywieniu 3. Zasady ustalania zapotrzebowania na białko w zależności od rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej (teoria + ćwiczenia) 4. Zasady przyjmowania [...]
[...] 0,5-1g na kmc) 50 minu po gainerze: Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g //dałbym pierś tutaj ew. jak nie chcesz znowu to tuńczyka, dlaczego 2 źródła węgli dałeś tutaj? Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g //ok Dorzuć do diety warzyw, źródeł tłuszczy ( pamiętaj żeby urozmaicać żeby proporcje jakoś [...]
[...] również na kokos. Pozostaje jeszcze nadzieja w czeko-wiśnii A teraz sorry za offtop, ale ta kwestia nurtuje mnie juz od przeszło 2 tygodni i postanowiłem sięgnąć do źródła. Gdzie we Wrocławiu można dostać Vita-Fit? Szukałem go już w kilku sklepach, w tym 2 Vitamin Shopach i dupa zbita. Poza tym zdziwiła mnie wypowiedź jednago sprzedawcy [...]
[...] Ważne jest żebyś wybrała przede wszystkim produkt dobrej jakości który bazuje na czystej czy z tym koncentracie białka serwatkowego bez żadnych dodatków które gdzieś tam mogą podczas karmienia piersią stwarzać problem bowiem na przykład że nie każda kobieta karmiąca piersią może spożywać soje i produkty pochodzące właśnie z tego źródła.
1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20
Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]
Biniu a ja mam pytanie odnosnie artykulu w PB na temat dieta redukcyjna-jak to ugryzc czy jakos tak :-) generalnie chodzi mi o to ze bylo tam ladnie napisane o rozkladzie b/t/w ze bialka min 2g/kg, tluszczy EPA+DHA ma byc 2-3g podejrzewam ze tez na kg. w zwiazku z tym dal czlowieka o ktory zapotrzebowanie ma ~2700kcal i wage 90kg, jesli damy [...]
panowie w poniedzialek jade na 1,5 tygodnia do czarnogory wiec zrobie troszke przerwe od treningow, mialem w sumie isc dzisiaj na ostatni przed urlopem , ale troche mamy z zona roboty i nie damy rade wiec wyjdzie mi taka troszke przerwa od silowni , po powrocie jeszcze w polsce gdzie pojedziemy na kilka dni i sie zastanawiam czy w miedzyczasie [...]
mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ?
mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]